Para se manter saudável e perder algumas gordurinhas que tanto incomodam, um dos melhores exercícios é a corrida.
A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde.
Veja o vídeo
Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente.
O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício.
Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura.
Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.
A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica.
Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida e caminhada com variação de intensidade no mesmo treino.
Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis; daí o consumo da gordura visceral (barriga).
Exemplo: correr por 2 minutos e andar por 5 minutos.
A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional.
Mas é essencial que se façam exames antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida.
Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, maçã ou mamão são ideais) 15 minutos antes do treino.
Use roupas de tecidos leves e confortáveis, e tênis apropriados para corrida.
O tempo da corrida vai depender da capacidade de cada um: o importante é não exagerar. O ideal é que se façam sessões de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.
Quanto maior a intensidade do seu exercício, maior a quantidade de oxigênio que você precisa inspirar.
Ou seja, você acaba tendo que “colocar o ar para dentro” no maior número de maneiras possíveis (pelo nariz e pela boca).
Conforme o seu nível de condicionamento vai melhorando, você vai conseguindo respirar mais tranquilamente, em velocidades que antes era preciso ofegar.
Inspire duas vezes pelo nariz e solte o ar três vezes pela boca, de acordo com o ritmo da sua passada.
Após a corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar lesões.
Espero que este artigo faça você liberar o corredor ou corredora que existe dentro de você.
E se você não tem muito tempo disponível para entrar em forma, o Projeto Fitness 15 minutos vai resolver definitivamente seu problema.
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