13 dicas para emagrecer de forma saudável

Aqui estão 13 dicas infalíveis para quem quer emagrecer de forma saudável. Eu sei daquele ditado: Se conselho fosse bom ninguém dava, mas nesse caso pode ter certeza de que o conselho é bom.

Vamos a eles:

1. Mantenha um diário alimentar; Saiba exatamente o que você vai comer durante os futuros dias ou até semanas e meses.

 13 dicas para emagrecer de forma saudável


2. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática; Crie uma rotina de alimentação.

3. Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação; Em alguns casos podemos criar gatilhos que nos forçam a comer. Identifique esses gatilhos e elimine-os.

4. Pese-se com regularidade e mantenha um gráfico de peso; Tente anotar seu peso em um caderno ou em uma folha de papel sempre que se pesar.

 13 dicas para emagrecer de forma saudável


5. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo); Este parece ser o mau dos seres humanos modernos. Eliminaram a mesa de jantar e acabam tendo problemas quando dividem as refeições com outras afazeres, principalmente a televisão.

6. Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando;

7. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;

8. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;

9. Compre alimentos que requerem preparo;

 13 dicas para emagrecer de forma saudável


10. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;

11. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;

12. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;

13. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.

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